pewna osoba z tego forum zachecila mnie do cwiczen silowych ... jednak mysle ze najlepiej byloby wykonowac je na silce... gdyz taki domowy trening ... hmmm ... szybko mija zapal... znalazlam nawt jedna niedaleko mnie okolo 4km ;) dla kobiet i karnet kosztuje 70zl(nie oganiczone wejscia)... jestem ciekawa czy to duzo czy malo... jakie sa przecietne [...]
Witam, chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu. Generalnie nigdy nie uczęszczałem na siłownie (pomijając miesięczny epizod), jestem kompletnym amatorem. Postanowiłem że po nowym roku wprowadzę zmiany w swoim życiu, mam motywację większą niż kiedykolwiek, dlatego zwracam się o pomoc. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki oraz awans w mojej [...]
[...] jako uzupelnienie MT, takie cwiczenia jak "Fighter workout" lub FBW pomoze mi to osiagnac? FBW na mase? Nie wiem zupełnie na czym się skupić, zgłupiałem... Myśle o pompkach w domu, ćwiczeniach na drążku, może taki trening domatorski wnieść coś do moich potrzeb? Bede wdzieczny za jakiekolwiek sugestie/wskazowki! Z góry dziekuje! pozdrawiam
Siema ! Od jakiegos czasu zauwazylem, ze cos szybkos ie regeneruje, jeszcze nie ta technika zeby zmeczyc dobrze miesnie, wiec postanowilem robic trening dzielony 2x w tygodniu na kazda partie. Dietka jest, wszystko ladnie rozpisane, tylko porzadnego treningu brak. Zaliczam sie jeszcze do poczatkujacych, cwicze w domowej silowni, mam hantli sporo, [...]
Witam Cel: Masa Waga: 85kg Wiek 22 lata Staz: ponad rok Trening: 4*w tyg Ulozylem taka diete na mase, nie wiem czy jest dobra ale mam zamiar zaczac ja stosowac.dziekuje za wyrozumialosc i prosze o poprawki jak sa potrzebne Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3356 BIAŁKO 170 -- 2,0 (na kg. masy) TŁUSZCZE 110,5 - 1,3 (na kg. masy) [...]
Witam, chciałbym prosić o porade was, bo nie wiem co mam robić. Moim celem jest ładne urzeźbione ciało. Ale nie wiem od czego zacząć? Aeroby czy treningi siłowe? A może to i to? Jestem dość dziwnie zbudowany, chodzi o to, że na brzuchu mam troche tłuszczyku i mały bęben( może od piwa ) ale z kolei ręce mam słabe (bic: 32 przedramie: 27 i bardzo [...]
[...] (bez glowy niestety) schudlam kilka kg. ale zaczelam brac tabletki anty i znow przytylam ( z 2kg). Obecnie chce juz sie wziac na to na powaznie czyli dieta, spalacz i trening (niestety nie mam silowni ale nie o tym temat). Tabletki yasminelle biore codziennie o 18.00 Czy sa jakies przeciwskazanai aby stosowac razem tabletki anty i spalacz [...]
[...] 86kg, 190cm, postawa- mizerna:) doświadczenie: kiedyś w domu trochę prubowałem się pomęczyć ale myślę że to mało istotne. Od stycznia chodzę na siłownię, znajomy polecił nam trening (prosze spojrzec załącznik). Bardzo fajnie to wygląda, ćwiczy się super, jednak trener z siłowni zarzucił nam że jakiś idiota nam wybrał te ćwiczenia że mamy za mało [...]
Cwicze 3x w tygodniu KB, a w 2x w tygodniu poświęcam siłowni. Proszę o ocenienie mego treningu; Trening A Przysiad 3 x 8 i progresja do 4powtórzeń Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej na szerokość barków 3x 8 prog wyciskanie hanki na ławce poziomej Pompki na poręczach 3 x 8 Pół sztanga 3 x 8 progresja Wiosłowanie 3 x 8 progresja Trening B [...]
[...] w kosza i teraz praktycznie siedzę w domu. Chciałbym zacząć pracować nad formą już na następny. Zaplanowałem wykonywać ACT w domu, gdyż nie mam dostępu do siłowni, hiit oraz trening rzutowy jak tylko pogoda będzie pozwalać. W niedziele mamy z kumplami wynajętą salę. Trening ACT wyglądałby następująco: -spięcia brzucha 20 -przysiady na jednej [...]
[...] absolutnie żadnego dostępu do siłowni,czwiczyłem już pół roku.Miałem nadzieje na znalezienie pracy, ale w ogóle się nie dało.Teraz nie mam co robić,i ułożyłem sobie taki trening domowy na wytrzymałość, mam do dyspozycji drążek i małe wykonbinowane obciąrzenie np.wiaderko z piaskiem i wodą, które wykorzystuje jako sztangielka.Oceńcie. [...]
[...] 3 tygodnie, i drugie tyle(aż do wyjazdu) zamierzam go jeszcze pociągnąć. 1.Podczas wyjazdy(3 tygodniowego) nie będę miał dostępu do siłowni, ale chciałbym robić jakiś szybki trening bez sprzętu, zajmujący tak koło 20 min (więc pewnie jakiś ACT) Poradzicie coś? 2.Czy plan który wyżej podałem, ciągnąć dalej po powrocie, czy może jakiś split partia [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem znowu trenować Krav Mage. Kto uczęszczał na takie treningi to wie jakie to męczące. Trenuje we wtorki. Chce połączyć te treningi z siłownią. Może być takie połączenie? : poniedziałek- wolne --wtorek- kravka+basen(po treningu) --środa- uda(trening niemieckich ciężarowców na suwnicy) + tricek(??) bardzo [...]
[...] więc postawowiłem zrobić swój własny. Zależy mi na tym, aby nie wykonywać żadnych cwiczen obciążajacych kregosłup i hamujących wzrost ( jeszcze rosne ) . Dlatego w poniższym treningu wykluczylem np. martwy ciąg czy ćwiczenia na nogi (przysiady z obciazeniem). Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem chudy jak patyk. Oto plan: 1 dzien [...]
[...] zdążył mu zmaleć, w stosunku do nogi zdrowej, o ponad 1,5 cm. Trener chce go mieć "gotowego" za 6 tygodni i ja mam mu w tym pomóc. Jak BEZPIECZNIE (! ! !) przeprowadzić trening tego młodego chłopaka aby w ciągu tego okresu mięsień czworogłowy "odrobił" straty i stał się na tyle silny aby weliminować problem uszkodzenia tylnego rogu łakotki [...]
Wiek: 19 waga: 88 wzrost: 182 wycisk: 120 kg staz: ponad rok Hej. Meczy mnie takie pytanie, za tydzien zaczynam znowu cykl na kreatynie i zastanawiam sie jaki trening tym razem. Ok. rok cwiczylem FBW, a teraz dopiero co zakonczylem split 2x partia. koledzy z silowni trenuja klasycznym splitem, ale moim zdaniem wersja 2x partia w tygodniu jest o [...]
[...] i czas na robienie wszystkiego ;) Niestety pracuje okolo 4-5 dni w tygodniu i jedynie po pracy moge korzystac z silowni (nie wiecej niz 3 razy w tygodniu, zawsze zaczynajac trening o 7 rano). Ze wzgledu na moj styl zycia nie moglem znalesc zadnej pomocy w stworzeniu diety na forum. Czy moglibyscie mi pomoc, co powiniennem jesc i o ktorej [...]
[...] prawidłowy ? jeżeli nie to gdzie coś trzeba zmienić.Poniżej Foto z dziennika posiłków Kilka nie zbędnych informacji Moja aktywność ogranicza się do zajęć domowych Jako "trening" przyjmę grę w kosza , rower , pompki , przysiady brzuszki, spacery w szybkim tempie , ścianka wspinaczkowa lub inne ewentualne ćwiczenia domowe z obciążeniem [...]